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実践☆連想式睡眠法

time 2017/11/17

実践☆連想式睡眠法

こんばんは、BB です。

今回は仮眠時間に眠る方法を1つご紹介します。

介護職に就いて10年以上、悩み続けていることがあります。

それは【睡眠】

こちらの記事にも書きましたが、介護職はシフト制で様々な時間帯の勤務があります。

朝7時からの勤務もあれば、夕方から翌朝までの勤務があったり等、体内時計がぐちゃぐちゃになります。

たまに、いつ何時何処でも瞬時に眠れるという特殊能力を持った人がいますが、私にその才能はありません。

  • 夜勤明け ➡ 公休 ➡ 早番

のような流れがあると

  • 夜型 ➡ 朝型

に体内時計を戻せず、眠い目を擦りながらの早番勤務となります。

更に面倒なことに、神経質なので気になることがあると眠れなくなったりします。

そういう時って

寝なきゃ

と思えば思うほどドツボにハマって、結局殆ど眠れないとか、ありますよね?

前々から困っていたのが、夜勤の仮眠時間。

ほんの少しウトウトできるだけでも明け方の疲労感がだいぶ違うので、眠れるに越したことないのですが

まず眠れない…

良い方法ないかな~と家でボーッとYouTubeを観ていたら、面白い方法を発見しました。

 

◼連想式睡眠法

 

簡単に説明すると、まず何でも良いので1つ英単語を思い浮かべて下さい。

例えば、介護なので

  • Care(ケア)

としましょう。

この頭文字の“C”が頭にくる英単語を頭の中で思い浮かべて下さい。

名詞、動詞、形容詞、何でも構いません。

例えば

  • Case
  • Call
  • Change
  • Contact
  • Check

…などなど、思い付くだけ思い浮かべてみて下さい。

あ、ただ関連性のあるものを並べるのは禁止です。

例) fish ➡ fishing みたいな。

出来るだけ関連性のないものが良いです。

そして、“C”で思い浮かばなくなったら、次の文字に移って、同じことをして下さい。

  • Care

なので、次は“A”です。

  • Air
  • Access
  • About
  • Address
  • Account

…などなど。

“A”が思い浮かばなくなっなら、次は“R”といった感じで繰り返していって下さい。

そうすると、最後の文字が終わるまでに眠れます。

私は大概、2番目のアルファベットへ移ることなく眠ってしまいます。

感覚としては、羊を数えるのに近いかも知れません。

私は羊を数えて眠れた試しがないので

胡散臭いなぁ~

と、半信半疑どころか完全に疑ってかかってみたら、本当に眠れたのでびっくりしました。

仮眠休憩の時間、休憩室の簡易ベッドに横になって

夜勤だから“night”でいってみるか。

えーと、Nから始まる英単語は…

No…

Natural…

Next …

November …

それから…

…zzZZ

といった感じで、殆ど眠れなかった仮眠休憩に眠れる回数が増えてきました。

勿論、眠くない時とかは眠れないので毎回ではありませんが、眠れる確率は確実に増えました。

これは最近知ったので

  • 夜勤 ➡ 早番

と、体内時計の修正が必要な流れの時に試してみようと思ってます。

今までYouTubeとかで5分以内に眠れるBGMとか、呼吸法とか、睡眠系は幾つか試したのですがどれも効果はありませんでした。

 

◼連想式睡眠法

 

人間は論理的に関連付けて物事を考えている時は眠れなくて、何の関連性もない事を考え続けていると眠れるのだそうです。

関連性のない言葉であれば、英単語ではなく日本語でもできるそうです。

例えば“ね”を頭文字とした場合

  • 眠い
  • ねじ
  • ネクタイ

など。

  • ネズミ

とかだと関連性があるので駄目です。

ご興味ある方は試してみて下さい。

ただ

試したけど眠れねーじゃねーかコノヤロウ!

英単語そんなに知らねーよバカヤロウ!

みたいなアウト🌑イジ的なクレームはくれぐれもご遠慮下さいw

 

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