BB のリアル介護

介護歴15年目の介護士です。綺麗事ではなく現場目線の【リアル】をズバッと発信しています。

なぜ夜勤明けにコッテリした物を食べ過ぎてしまうのか?

time 2020/01/13

なぜ夜勤明けにコッテリした物を食べ過ぎてしまうのか?

介護士BB (@kaigo_bb) です。

介護職の皆さん、夜勤明けにコッテリしたものを食べ過ぎていませんか?

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経験がないとは言わせません。

先日のツイートに対するリアクション数が全てを物語っています。

夜勤明けって、コッテリしたものを沢山食べたくなりますよね?

そして、ほぼ確実に…

食べ過ぎますよね?

  • ファーストフード
  • インスタント食品
  • 甘いもの
  • 焼肉
  • ピザ

このような物にやたら本能掻き立てられますよね?

夜勤明けは心身ともに疲れているので、コッテリした物の食べ過ぎは身体によくありません。

そして、ほぼ確実に…

 

 

太 り ま す 。

 

 

夜勤やるようになって太ったという介護職の人、多い筈です。

夜勤明けにコッテリしたものを食べ過ぎてしまうのには、明確な原因があります。

今回はその原因と対策について、シンプルに解説します。

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ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足によってホルモンバランスが乱れます。

『レプチン』&『グレリン』

ザックリ説明すると

  • レプチン=食欲抑える
  • グレリン=食欲増進

睡眠不足になると

  • レプチン → 減少
  • グレリン → 増加

食欲増進ホルモン『グレリン』が多く分泌されることにより、食べ過ぎてしまうのです。

『コルチゾール』

『コルチゾール』とは、ストレスが溜まると多く分泌されるホルモンです。

そして、ストレスに打ち勝つために、脂肪を多く蓄えようとします。

夜勤明けは不眠や疲労など、強いストレスに晒されます。

結果『コルチゾール』が脂肪を求めてしまうわけです。

食欲増進&脂肪貯蓄

2つのホルモンが働くので、夜勤明けにコッテリしたものを食べ過ぎてしまうのです。

ストレス → 解放

夜勤は不眠や疲労といった強いストレスに晒されます。

そして終わった瞬間全てから解放されて、妙なハイテンションになります。

お酒飲んでる時のようにテンションが高くなり、判断能力が欠落した状態になります。

結果、食べ過ぎて苦しくなります。

もう2度とやるまい!

その時は後悔しても、次の夜勤明けで同じ過ちを繰り返します。

食べ過ぎだけに限らず

つい財布の紐が…

なんて経験もありませんか?

食欲増進ホルモン&ストレス解放のWアタック!

夜勤明けでコッテリした物を食べ過ぎてしまうのは、こういった理由からです。

意思の強い弱いとかいう次元の問題ではありません。

 

本能レベルです。

 

とはいえ、本能の赴くがままにしていると身体に良くない上に、ほぼ確実に…

 

 

太 り ま す 。

 

 

どうしたら良いのか?

食事方法を工夫する

食べたい物を我慢するのはストレスになり長続きしないので、食べても良いです。

ただ、食べる時に2つの工夫をしてみて下さい。

食べる順番を工夫する

『食べ順ダイエット』って聞いたことありませんか?

食事の際は

  1. 野菜
  2. タンパク質
  3. 炭水化物

の順番で食べましょう。

最初に野菜を食べることで脂肪の吸収、血糖値の急上昇を抑えます。

次にタンパク質を食べることで、空腹感が減ります。

空腹時は身体が炭水化物などの【糖質】を求めますが、この時に【タンパク質】を摂ると空腹感がスッと治まります。

ダイエット中の方は、空腹時は大豆食品などの【タンパク質】を摂りましょう。

最低【30回】噛む

慣れないと結構大変ですが、たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑制できます。

また、噛むことで消化吸収も良くなるので、胃腸にも優しいです。

 

  • 食べ順 & よく噛む

 

是非とも試してみて下さい。

夜勤明けはしっかり眠る

『不眠は肥満のリスクを増加させる』という研究データがあります。

夜勤明けは早く帰宅して、しっかり眠りましょう。

夜勤明けのハイテンションでそのまま遊びに…

気持ちは解りますが身体には負担です。

眠る時は、カーテンで陽射しをシャットアウトして暗くして眠りましょう。

それが、コッテリ食べ過ぎの抑制に繋がります。

最後に

夜勤は身体に物凄い負担が掛かり架かります。

介護職の多くは夜勤があります。

心身ともにしっかりメンテナンスをしていかないと、ゆくゆくガタがきて、自分自身が辛い思いをします。

若いうちはピンと来ないと思います。

現に、私もまだピンときていません。

ただ、確実に言えることは、夜勤明けでコッテリしたものを食べ過ぎるのは身体に悪い上に、ほぼ確実に…

 

 

太 り ま す 。

 

 

信じるか信じないかはアナタ次第です。


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