2021/05/10
介護士K (@kaigo_kk) です。
介護職が絶対に食べるべき【最強フード】をご紹介します。
こんなニュースがありました。
介護施設での虐待、無くなりませんね…
原因は様々なので、明確な解決策はありません。
介護職のストレスを理解できるので、こういうニュースを見ると、ダメな事とは解っていても
(気持ち解るんだよなぁ…)
と、複雑な気持ちになります。
介護職のストレスは様々です。
- 過度な負担
- 人間関係
- 過労
人手不足な介護現場においては、正直解消が難しいです。
と言うより、不可能です。
これらを軽減する方法は自己防衛しかないのですが…
そんな事わかってるけど、出来ないから困ってるんじゃないか！！
その通りです。
精神論でどうにかなる問題ではないので、具体的な方法をご紹介します。
介護職のストレスを軽減する具体的なプラン
結論からいきます。
食生活改善。
コレしかありません。
食事は血肉をつくります。
- 健全な食生活 → 健全な心身
食生活が乱れると心身に不調を来します。
とはいえ、世の中に健康法は果てしなくあり、リサーチすると混乱します。
加えて、食生活改善となるとどうしても
- 制限
というイメージ沸きますよね？
好きな物を我慢して…みたいな。
明日から糖質は１日１００グラム以下！！
こういうのは明確な目標がない限り、逆にストレスになります。
- ストレス → 爆食
そして、更に体調不良…最悪です。
私は、介護職のイライラやストレスを食生活改善で何とかならないかと、ここ２年くらい色々試してきました。
その結果、たどり着いた結論です。
介護職が絶対に食べるべき【最強フード】は？
コチラです。
バナナ
これマジで【最強】です。
明日から最低１本バナナ食べて下さい。
今から【バナナ最強説】の説明をします。
低カロリー
バナナを人に勧める時よく言われるのが
太りそう。。
甘いし、食感からすると、何となく太りそうな感じしますよね？
皆さん、バナナ１本の平均カロリーをご存知ですか？
８６ｋｃaｌ
結構食べごたえある割に低カロリーです。
これは
- 白米＝茶碗半分
- ６枚切り食パン＝１／２枚
同等のカロリーです。
これじゃ、お腹一杯になりませんよね？
バナナは腹持ちが良く低カロリーです。
消化吸収されやすい
バナナは凡そ２０分で消化吸収され、すぐにエネルギーになります。
スポーツ選手が運動する３０分前とかにバナナを食べるのはこのためです。
介護職は勤務スタートと同時に
- 排泄介助
- 入浴介助
ハードに動くことが多いので、朝バナナを食べるとエネルギッシュに動けます。
また、バナナには疲労回復効果があるので、疲れている時に食べると頭スッキリします。
食事をゼリー系飲料で済ませる人いますが、今日からやめて下さい。
アレは、ただの砂糖水です。
エネルギーチャージどころか、バテて頭ボーッとします。
血糖値が上がりにくい
人間は炭水化物や砂糖などの【糖質】を摂取すると、一時的に血糖値がグンと上がり、興奮状態になります。
そして、急上昇した血糖値を下げようとインスリンが大量に分泌され、血糖値が急降下します。
その結果、３０分～１時間もすると急激な眠気や倦怠感に襲われ、しばらく続きます。
昼食に【牛丼】とかを食べて、午後の仕事中ずっと眠かったり怠かったりした経験ありませんか？
ソレです。
お米にも牛丼の汁にも糖質ギッチギチに入ってますからね。
余談ですが“食べないと元気出ない”というのは【嘘】です。
これは戦争を経験した世代の価値観で
食べなければリアルに命が危ない！！
という極限状態での話です。
食事は最低限がベスト、多少空腹なほうがパフォーマンスを発揮できます。
仕事中は【糖質】は控えましょう。
バナナに含まれる糖質は血糖値を急上昇させにくい性質があるので、食べた後も眠くなりません。
(食べ過ぎたら話は別ですが)
そして、消化吸収が速いので、すぐにエネルギーになります。
栄養バランスの王様
ここまでで既に最強オーラ出してるバナナですが、更に上乗せしていきます。
- 美肌効果
- 貧血予防
- 便秘解消
- 代謝ＵＰ
- むくみ解消
控え目に言って【最強】じゃないですか？
ダイエット効果も抜群です。
女性の皆様、下手なエステやサプリより、バナナですよ。
断言します。
バナナまとめ
バナナの【最強】具合を整理します。
- 低カロリー
- 腹持ちがいい
- 即エネルギーになる
- 血糖値の急上昇を防ぐ
加えて…
- 美肌効果
- 貧血予防
- 便秘解消
- 代謝ＵＰ
- むくみ解消
食べない理由が見当たりません。
加えて…
- コスパ最強
バナナって、安いですよね？
１房３～５本くらいで１００円～高くても３００円くらいで買えますよね？
加えて…
- 美味しい
好みの問題ですが、私はシンプルにバナナの味が好きです。
美味しくて飽きません。
加えて…
- 食べるの超簡単
どんなに安くて美味しくても、パイナップルとかグレープフルーツのようでは、サクッと食べれませんよね？
その点バナナは剥くだけで簡単に食べれるし、ヨーグルトとかに入れて食べても美味しいです。
バナナは最強を通り越して【王様】です。
最後に
私は、仕事の日は必ずコンビニでバナナを買っていきます。
コンビニのバナナ、ちょっと高いけど美味しいんですよね。
個人的に、ローソンで売ってる【エクアドルの田辺さんが作ったバナナ】が好きです。
介護職の皆さん
疲れてますよね？
イライラしますよね？
バナナは、そんなアナタの救世主になってくれる筈です。
介護職の皆さん、バナナ食べましょう！
(※バナナとの癒着はありません)
食事管理に関しては、過去にこんな記事も書いているので、是非ご覧下さい。
介護職の皆さんのイライラやストレスが軽減することを祈ります。
