介護職の【夜勤】を確実に楽にする方法
介護士K (@kaigo_kk) です。
『人体実験』の結果をお届けします。
介護職の皆さん…
【夜勤】って辛いですよね？
私は現在、月８回くらい【夜勤】をしています。
個人的には、これくらい回数をやっていると【夜勤】が多いほうが楽です。
昼と夜の仕事が交互にくると、体内時計が狂って一睡もできずに早番出勤…みたいな事もあるので。
その点【夜勤】が多ければ“夜型”になれるので、調整がしやすい。
ただ、飽くまでも個人の感想であり、心身の健康を考えたら、絶対にやらない方が良い。
…とはいえ、この仕事についた以上【夜勤】はやらなくてはいけない…
私は長年
どうしたら【夜勤】が楽になるか…
を考え続け、最近１つの結論に達しました。
今回は、長年に渡って私が繰り返してきた『人体実験』の結果をお届けします。
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２０代の頃…
私は、２４歳で介護職になりました。
当時、食生活に無関心で【夜勤】の日は
- 菓子パン
- スナック菓子
- カップラーメン
- リポビタンＤ的なやつ
などを持参して、仮眠休憩の時にガシガシ食べてました。
この当時、朝５時くらいになると…
マジでしんどい…
これから怒濤の起床介助ラッシュが始まるというのに、毎回心が折れていました。
眠いし…
イライラするし…
【夜勤】キツいな…
毎回思っていました。
ちなみに当時の【夜勤】回数は平均月４回でした。
大きな“勘違い”
当時、私は大きな“勘違い”をしていました。
夜勤の日は…
バテないように沢山食べなきゃ！！
上のような食べ物をしこたま買い込み、休憩時間にガッツリ食べて、眠くなる朝方にリポＤ的なやつをグイッと飲んで、怒濤の戦乱へ立ち向かっていました。
そして、毎回バテてました。
今になって考えたら当然のことです。
- 糖質＋糖質
加えて
疲れた時は甘いモノだ！
とか言って、間にシュークリームとかを食べてました。
- 糖質＋糖質＋糖質
- 塩分 ＆ 脂質過多
そりゃあ、バテますわな…
当時は、今と比べて情報が少なかったので、食事に関しては無知でした。
更なる“勘違い”
３０代に差し掛かった頃…
流石に食事に気を付けなきゃヤバいかな…
と思い、カップラーメンやスナック菓子を持参するのは止めました。
代わりに用意したのは
- 大きなオニギリ２つ
家で米１合炊いて、それで大きなオニギリを２つ握って持参してました。
カップラーメンやスナック菓子に比べたら体調は楽になりましたが、やはり朝方になると…
バテてました。
これについて
もう、２０代みたいに若くないんだな…
…と、加齢のせいだで仕方ないと思っていました。
とはいえ辛いのは嫌なので、この頃破竹の勢いで台頭してきた『アレ』に手を出しました。
だって…
翼をさずける！
野生を解き放て！
とか言うんだもん…
翼生やしたいじゃないですか？
そんなわけで
- 米１合オニギリ
- エナジードリンク
というタッグマッチをしばらく続けるも…
やはりバテる。
そりゃそうですよね…
- 糖質(大量)＋糖質
- 大量カフェイン
当時の自分ビンタしたいです。
このように、私は大した根拠もなく、思い込みだけで色々試していました。
当然、結果なんて出るハズありません。
体調を崩す→大発見
２年前の今頃までこんな事を繰り返していたある日のこと。
夜勤明けの朝、立っていられないくらいの目眩と腹痛に襲われ、早退させてもらいました。
原因は『急性胃腸炎』
当時、ストレスや疲労が溜まっていたので、身体が危険信号を出したのでしょう。
お酒も沢山飲んでたし…
『胃腸炎』は胃腸を休めるしかないので医者からは
あまり食べないで安静にしてなさい。
と言われました。
当時の私は
食べないと元気にならないじゃん！！
と思っていましたが、お腹が痛すぎて食欲が全く出ず…
市販のレンジでチンする少量の“野菜スープ”や、経口補水液で空腹を満たす程度の食事をしていました。
体調は数日で回復し、仕事復帰して、変化に気付きました。
あれ、疲れないぞ…？？
胃腸炎療養中に胃袋が縮小したのか、食欲が落ちて、体重が２キロくらい落ちていました。
経験上、このパターンは体力も落ちるハズですが、その気配はなく、むしろ…
身体が軽いし疲れない…？？
何事か理解できず、BOOK・OFFで食事関連の書籍を２桁買って読みました。
そこでたどり着いた結論。
- 糖質摂り過ぎるとバテる
- 大量に食べるとバテる
今となっては常識レベルですが、無知の私にとっては目から鱗でした。
子供の頃
食べなきゃ大きくなれないよ！
風邪引いた時は、たくさん食べて早く元気にならなきゃ！
みたいな事を言われ、疑いもせず生きてきました。
無知とは怖いものです。
これ以降、色々調べながら自分を使った『人体実験』を繰り返しました。
その結果、たどり着いた現時点でベストな『夜食』をご紹介します。
オススメの『夜食』
結論ザザッといきます。
食べ物
- バナナ
- サラダチキン
- プロテインバー
飲み物
- 水
- フラック珈琲(適量)
ルール
- 糖質控え目
- タンパク質多め
- 満腹にしない
- 朝５時以降は食べない
飽くまで私の経験からくる感想なので、これが【正解】とは言いません。
ただ最近…
あれ？誰か神龍に頼んでオレ若返らせた？？
と思うくらい朝が楽です。
２４歳の頃よりも楽です。
大袈裟ではなく本気(マジ)です。
紹介した食品は私の嗜好混じりなので、良かったらアナタなりに試してみて下さい。
最後に
私は『食事改善』が介護職の夜勤を楽にすると考えています。
こういう事を言うと
食事テキトーだけど、何も困ったこと無いわ！！
と言う人がいます。
価値観は人それぞれなので、私の価値観を押し付ける気はありません。
食生活が適当でも、超元気な人や、仕事デキる人は大勢います。
私の上司は、主食が“菓子パン”と“エナジードリンク”ですが、バリバリのハイパフォーマーです。
ただ、個人的にこのタイプは“例外”だと考えてます。
私は“平凡”なので、パフォーマンスを上げたり負担を減らすためには、何かしらアクションを起こさなければと考えています。
専門家ではないので目下勉強中ですが
- 糖質控え目
- タンパク質多め
- 満腹にしない
- 朝５時以降は食べない
これは間違いないと確信しているので、興味のある方は試してみて下さい。
【夜勤】って、大変ですよね？
介護職って、負担大きいですよね？
介護職の皆さんの“ストレス”や“イライラ”改善のお役に立てたら幸いです。