介護士が確実に「健康」になる方法【コスパ最強】
介護士K (@kaigo_kk) です。
介護士が今より確実に「健康」になる方法。
介護職はそこそこな肉体労働です。若いうちは大丈夫でも、歳を重ねるごとに体力的にキツくなってきます。
現場は好きだけど、年齢的にキツくなってきた…
そう感じている人は多いでしょう。今回はそんな悩みを抱えている人に向けて、介護士が確実に「健康」になる方法を3つご紹介します。
- 「修行僧」並みの食生活
- 「ライ○ップ」並みのトレーニング
一切必要ありません。今すぐに始められるものばかりなので、心身の衰えを感じている人はレッツ・トライ！
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介護士が健康になる方法3選
- 食事改善
- 運動・筋トレ
- 入浴方法
真新しい情報は一切ありませんが、これが全てです。
1.食事改善
人間の身体をつくっているのは食事です。食事を変えれば体調・メンタルは劇的に向上します。とはいえ…
食事は人生の楽しみだから、我慢したくない！！
という人も多いでしょう。安心して下さい。食生活は今のままで良いので、コレだけやって下さい。
飲み物を「水」にする
人間の身体の60％は水分なので、飲み物を変えると体調は劇的に良くなります。水をたくさん飲むと…
- アンチエイジング
- 血流改善
- 便秘解消
- 代謝アップ
- リラックス効果
メリット絶大です。逆にあまり飲まないと…
- 脳梗塞
- 心筋梗塞
- 脱水症状
- 熱中症
デメリット絶大です。ジュースなどを好んで飲んでいる人は糖尿病リスク右肩上がりです。水を飲むベストタイミングは
- 寝起き・寝る前
- 入浴前後
- 運動時
- 食事前
可能なら1日1～2㍑飲むよう心掛けて下さい。水は飲み慣れていないと量を飲めないので、今まであまり飲んでこなかった人は少しずつで大丈夫です。
介護士は黙って『サバ缶』食え！！
介護系ブログなのに『サバ缶』を全力でプレゼンしました。『サバ缶』を全力で勧める理由は、介護士が、今よりも確実に『働きやすく』なるからです。何故なら…
2.運動・筋トレ
年齢とともにお腹まわりが…という人いませんか？
加齢とともに基礎代謝が落ちるので、20代と同じ食生活をしていると太ります。そして、太ると体調が悪くなります。
ダイエット目的なら食事改善だけで何とかなりますが、筋肉量が少ないと代謝く痩せにくいので、運動と筋トレは平行して行う必要があります。筋トレと聞くと「シックスパック」「胸筋で真剣白刃取り」レベルをイメージして…
そんなストイックになれないよ！！
と絶望する人がいますが、安心して下さい。断固たる意志、高価なトレーニング器具、一切必要ありません。あなたの近くに世界最強の筋トレツールがあります。
階段
「階段」は運動・筋トレを両方同時にできる最強公共物です。今日からエスカレーター・エレベーターを止めて階段を使って下さい。ダイエット効果も抜群です。
階段は平坦な道を歩く約３倍のカロリーを消費すると言われていて、ジョギングに匹敵する効果がります。しかも、自分の意思とは関係なく目の前に現れます。
下半身の筋肉がつくと基礎代謝が上がり腹筋が付きやすくなり、ポッコリお腹を撃退できます。
トレーニングウエア、シューズ…何も必要ありません。年会費は永年無料です。やらない理由がありません。
介護士を「腰痛」から解放します
人類の８割は、人生で１度は「腰痛」を経験します。そのうちの殆どの人が「腰痛」の原因を知りません。「腰痛」の原因を突き止め、腰を守る筋肉を鍛える方法について、解りやすく解説している「書籍」をご紹介します。
3.入浴方法
夏場のような暑い時期はシャワーだけでサッと済ませている人は多いと思います。夏場に限らずシャワー派の人も多いと思います。
誤解を恐れずに言うと、人生だいぶ損してます。日本人の神習慣であり、最強の入浴方法はコレ一択です。
湯船に浸かる
湯船に浸かると
- 疲労回復
- 睡眠の質の向上
- 免疫力アップ
- リラックス
- ダイエット
- 美肌効果
効果絶大です。エステよりサプリより「湯船」です。ベストなセッティングは
- 40度のお湯に15分浸かる
個人的には、へその辺りまでお湯をためる半身浴がお勧めです。半身浴には岩盤浴のようなデトックス効果があります。
私は1年前から夜勤以外の日は毎日半身浴をしているのですが、睡眠の質が明らかに向上しました。飽きてしまうので、YouTubeをラジオ代わりに流したり、kindleペーパーホワイトで読書しながら入浴しています。
水道代はかかりますが、数千円の水道代で健康が買えるなら費用対効果は絶大です。
まとめ
介護士が確実に「健康」になる方法3選。
- 水
- 階段
- 湯船
コスパ最強です。ぜひ今日からやってみて下さい。
カテゴリー「健康管理」では、介護士がストレスなく働くための健康管理法を紹介しています。ご興味ある方は覗いてみて下さい。